Để tăng cường sức mạnh và năng lượng cho cầu lông, bạn có thể tham khảo các thực đơn dinh dưỡng sau đây:
Bữa sáng:
Một tô bột yến mạch chứa chất xơ và carbohydrate phức.
Một quả chuối giàu kali và carbohydrate.
Một chén sữa tươi chứa protein và canxi.
Bữa trưa:
Một công thức bữa trưa cân đối bao gồm một phần tinh bột (gạo, mì, khoai tây) và một phần thịt (gà, cá, thịt bò) hoặc thực phẩm chứa protein thực vật (đậu, đậu hũ, lạc).
Một chén rau xanh tươi như rau cải, bông cải xanh hoặc xà lách để cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng.
Một quả cam hoặc một quả táo để cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa.
Bữa chiều (trước tập luyện):
Một cốc sữa chua tự nhiên hoặc một cốc nước trái cây tươi để cung cấp protein và carbohydrate dễ tiêu hóa.
Bữa sau tập luyện:
Một phần thức ăn giàu protein như cá hồi, thịt gà hoặc đậu để phục hồi cơ bắp và thúc đẩy tái tạo.
Một phần tinh bột như gạo lứt hoặc mì ở dạng nguyên cám để cung cấp năng lượng.
Một chén rau xanh tươi như rau cải, bông cải xanh hoặc xà lách để cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng.
Trái cây tươi hoặc một chén sữa chua để cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa.
Bữa phụ:
Một chén hạt hạnh nhân, hạt chia hoặc hạt lanh để cung cấp dưỡng chất bổ sung và chất xơ.
Ngoài ra, hãy nhớ uống đủ nước suốt cả ngày để duy trì sự cân bằng nước cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Đối với các vận động viên chơi cầu lông, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng là rất quan trọng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng của cơ thể.
vợt cầu lông
Bữa sáng:
Một tô bột yến mạch chứa chất xơ và carbohydrate phức.
Một quả chuối giàu kali và carbohydrate.
Một chén sữa tươi chứa protein và canxi.
Bữa trưa:
Một công thức bữa trưa cân đối bao gồm một phần tinh bột (gạo, mì, khoai tây) và một phần thịt (gà, cá, thịt bò) hoặc thực phẩm chứa protein thực vật (đậu, đậu hũ, lạc).
Một chén rau xanh tươi như rau cải, bông cải xanh hoặc xà lách để cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng.
Một quả cam hoặc một quả táo để cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa.
Bữa chiều (trước tập luyện):
Một cốc sữa chua tự nhiên hoặc một cốc nước trái cây tươi để cung cấp protein và carbohydrate dễ tiêu hóa.
Bữa sau tập luyện:
Một phần thức ăn giàu protein như cá hồi, thịt gà hoặc đậu để phục hồi cơ bắp và thúc đẩy tái tạo.
Một phần tinh bột như gạo lứt hoặc mì ở dạng nguyên cám để cung cấp năng lượng.
Một chén rau xanh tươi như rau cải, bông cải xanh hoặc xà lách để cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng.
Trái cây tươi hoặc một chén sữa chua để cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa.
Bữa phụ:
Một chén hạt hạnh nhân, hạt chia hoặc hạt lanh để cung cấp dưỡng chất bổ sung và chất xơ.
Ngoài ra, hãy nhớ uống đủ nước suốt cả ngày để duy trì sự cân bằng nước cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Đối với các vận động viên chơi cầu lông, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng là rất quan trọng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng của cơ thể.
vợt cầu lông